“是否睡前加餐”需因人而异。对于普通健康人群，若晚餐后超过3小时未进食，可适量补充低脂、易消化的食物（如牛奶、燕麦），避免血糖骤降影响睡眠。但以下3类人群建议避免空腹入睡，否则可能加重健康风险。

3类不建议饿肚子睡觉的人群

1. 糖尿病患者

风险：

空腹易引发低血糖，导致夜间出汗、心慌，甚至昏迷。

血糖波动可能影响次日空腹血糖控制，长期加剧胰岛素抵抗。

建议：

睡前1小时少量加餐（如100克低GI水果+10克坚果），或饮用一杯无糖酸奶。

监测睡前血糖（目标值：7.8-10mmol/L），根据结果调整饮食。

2. 胃食管反流病患者

风险：

空腹时胃酸分泌增加，夜间平躺易引发反酸、烧心，长期损伤食管黏膜。

建议：

睡前2小时进食少量碱性食物（如苏打饼干、香蕉），中和胃酸。

避免高脂、辛辣食物，减少胃排空时间。

3. 睡眠障碍者（如失眠、易醒）

风险：

饥饿感会激活交感神经，导致入睡困难或夜间觉醒。

血糖波动可能加剧焦虑情绪，形成“饿-失眠-焦虑”恶性循环。

建议：

睡前1小时摄入富含色氨酸的食物（如温牛奶、小米粥），促进褪黑素分泌。

避免咖啡因、高糖食物，减少对睡眠的干扰。